Спинная боль
Подписаться на раздел|
Помоги себе сам. 1. Первое что нужно сделать, почувствовав боль, это прилечь в кровать и свести к минимуму всю физическую активность. Для этого достаточно одного – двух дней. Более детальная информация по ссылке. 2. Можно к больному месту прикладывать лед. Это даст возможность облегчить острую боль. Дня через 2, попытайтесь теплую грелку прикладывать на больное место. Чередуйте холодное и теплое через 30 минут. 3. Для смягчения спазмов попробуйте растягиваться. Не торопясь подтяните к груди колени, не вставая с постели. Нажмите легонько на коленки. Постарайтесь расслабиться и вытянуться. Повторяйте несколько раз это упражнение. 4. Для того чтобы встать с кровати нужно не спеша и аккуратно скатиться. При этом вы сводите боль до минимума, скатившись к кромке постели, постарайтесь спину удержать прямой и ноги опустите первыми, постарайтесь двигаться с пружинив, при этом поднимая верхнюю часть туловища прямо. 5. Способы облегчения длительной боли. Попробуйте спать на доске. Попытайтесь сменить позу для сна, нельзя при боли ложиться лицом вниз. Под голову и шею положите подушку, тогда спина будет находиться ровно на постели, еще одну положите под колени. При выпрямлении ног сухожилия подколенные будут давить на низ спины и растянуться. Когда ваши колени согнуты, то на спину нажима не происходит. 6. Часто при этом происходит воспаление вокруг больного места. Некоторые специалисты предлагают принять аспирин или ибупрофен, противовоспалительные препараты, которые помогают снять боль и помогают при довольно остром воспалении. 7. Попробуйте для ослабления болей несколько упражнений: • отжимания – лечь на полу на животик, прижав зад к полу и отжимаясь на руках при этом выгнув спину, попытаться поднять плечи с пола; • подъем до половины – перевернитесь на спину, лягте, обе стопы прижав плотно, согните коленки. Скрещёнными руками упритесь в плечи, постарайтесь приподняться высоко, как сможете, не отрывая стопы от пола; • Плавание по полу. Лягте животом на ковер, подняв руку левую и ногу правую, подержите на весу секунду, после чего меняйте ноги и руки местами, как будто плаваете. Это упражнение хорошо укрепляет спину. • хорошо помогает плавание в бассейне; • перед зеркалом можно покрутить педали велотренажёра, сидеть нужно ровно, не горбиться. 8. В каких случаях необходимо срочно обратиться к врачу: • если болезненные ощущения проявляются внезапно и без вероятной причины; • происходит повышение температуры, при желудочных спазмах и болях, затрудненном дыхания и покалывании в груди; • когда 2 – 3 суток не проходит острая вспышка без облегчения боли; • больше двух недель не проходит хроническая; • ломота отдает в коленные суставы, стопу и ноги; Помните о том, что все вышеперечисленные симптомы, могут указывать и на другие тяжкие заболевания. Возможно это и туберкулез костей, и заболевание почек и органов половой системы.
|
|
|
