Правила организации полноценного ночного сна
Подписаться на раздел|
Сон - лучшая оздоровительная процедура для организма. Спать хочется каждый день, и это неспроста. Во время полноценного сна тело отдыхает, расслабляется, происходит множество восстановительных процессов. Правильная организация сна гарантирует, что даже самый уставший человек наутро проснется свежим и полным сил. Что нужно для здорового сна? 1. Главное условие - правильный распорядок дня. Для такого важного процесса, как ночной сон, обязательно должно быть отведено 7-8 часов. Чтобы выспаться, каждому отдельному человеку требуется различная продолжительность пребывания в царстве Морфея. Природа наделила мужчин и женщин отличиями даже в этом вопросе. Физиология позволяет женщине спать с перерывами, что объясняется необходимостью реагировать на состояние детей и во время сна. Они легче переносят недосып, но при этом нуждаются в большей продолжительности сна, чем мужчины. Оптимально для представителей сильного пола спать четное количество часов, а для женщин - нечетное. Возраст, физическое состояние и образ жизни не менее важны в определении необходимой длительности сна. Нужно понимать, что экономить время за счет сна нельзя! Организм должен успеть выполнить все необходимые процедуры, а для этого ему потребуется определенное время. У недосыпа очень много последствий, многие из которых таят немалую опасность для здоровья человека. Часто одинокие пенсионеры обретают полноценный здоровый сон в доме престарелых цена проживания в котором весьма привлекательная по соотношению к удобству и качеству отношения. 2. Организация режима питания напрямую влияет на качество ночного сна. Человек должен питаться регулярно. Немаловажным фактором является соблюдение временных рамок. Чтобы хорошо спать, нужно принимать пищу каждый день в одно и то же время. Не стоит ужинать перед сном, потому что активность пищеварительной системы будет мешать организму отдыхать и может стать причиной бессонницы. Лучше всего ужинать за 2-3 часа до сна, чтобы выделить достаточно времени на переваривание, но не успеть проголодаться. 3. Просыпаться следует в одно и то же время. Это касается и засыпания. Если режим сна не будет серьезно нарушаться, то организм привыкнет и адаптируется к нему. Не стоит ложиться спать в период с 18 до 20 часов. Даже короткого сна достаточно, чтобы негативно повлиять на ночной отдых. 4. Если в течение дня выполнять физические упражнения, то ночной сон улучшится, а процесс засыпания займет меньше времени. Однако зарядка перед сном даст обратный эффект. 5. Употребление алкогольных напитков хоть и может облегчить засыпание, но с большой вероятностью поспособствует частому просыпанию и чувству разбитости и усталости наутро. 6. Благотворно на ночной сон повлияет и подходящая обстановка спальни. Телевизору и компьютеру здесь не место, а кровать должна быть удобной. Регулярное проветривание, несомненно, пойдет на пользу.
|
|
|
