Упражнения Кегеля
Подписаться на раздел|
Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для повышения тонуса мышц тазового дна и интимных мышц у женщин. Как можно понять из названия, разработал эти упражнения Арнольд Кегель – Американский врач-гинеколог (1894-1981). Упражнения Кегеля заключаются в многократном повторении сжатия и расслабления мышц, относящихся к тазовому дну (их иногда так и называют –мышцы Кегеля). Их также можно рассматривать как упражнения вумбилдинга*. *Вумбилдинг (или Имбилдинг) – это общее название тренажерных методик для укрепления мышц тазового дна и вагинальных мышц, которые легко можно выполнять в домашних условиях. Почему были разработаны упражнения Кегля? Дело в том, что мышцы тазового дна, которые тренируются с помощью этого метода, практически не используются в жизни. Из-за этого они могут терять свою эластичность и силу. Одно из наиболее серьёзных последствий этого – утрата мышцами способности удерживать органы малого таза, что приводит к различным заболеваниям (например, опущение матки), а также к ухудшению сексуальной жизни. Упражнения Кегеля рекомендуется выполнять при следующих проблемах: - Лечение и профилактика опущений органов малого таза (опущение матки). Также, следует отметить, что для нехирургического лечения пролапса матки используется маточные пессарии. - Профилактика и лечение недержания мочи и кала. Упражнения Кегеля могут помочь справиться с недержанием мочи во время чихания, кашля, бега, а также неспособностью долго терпеть в туалет. - Подготовка к беременности и предстоящим родам. Тренировка интимных мышц позволяет родам пройти успешно и менее болезненно. - Восстановление тканей, которые были сильно растянуты во время родов. - И последнее в списке, но не по важности – это поддержание сексуального здоровья. Результатом выполнения упражнений Кегля является повышение сексуальной чувствительности и достижение более интенсивного оргазма. А теперь давайте разберёмся, как выполнять упражнения Кегеля и тренировку интимных мышц этим методом. Для того, чтобы усилить эффект от упражнений, рекомендуется выполнять их используя специальный тренажер Кегеля, который представляет собой пару вагинальных шариков с контрольной нитью. Их следует ввести во влагалище перед началом упражнений и держать внутри в течение всего цикла. Использование такого тренажёра увеличивает эффективность упражнений, что отмечалось самим создателем комплекса упражнений – Арнольдом Кегелем. Помните! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с гинекологом. Каждый организм индивидуален, и всегда лучше спросить совета у профессионала. Сначала нужно определить для себя самой, где же находятся эти самые мышцы тазового дна. 1 способ Попытайтесь остановить струю мочи, не двигая ногами. Если это получилось, то вы нашли мышцы, которые используются для этого. Это и есть мышцы тазового дна. Не делайте эту процедуру часто, это не очень полезно. 2 способ Если первый вариант не помог, то пробуйте следующее. Поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. При этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины. Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, можно переходить к упражнениям. Упражнения Кегеля Вариант 1. Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе. Введите вагинальные шарики во влагалище и затем приступайте к упражнениям. Упражнение 1. Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода. Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания – разжимания повторите 9 раз. Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1. Упражнение 2. Шаг 1. Сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз. Шаг 2. Быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала. Упражнение 3. Шаг 1. Сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз. Шаг 2. Максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд. Затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз. Упражнение 4. Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнить минимум 3 раза в день. Вариант 2. Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения «Выталкивания» Введите вагинальные шарики во влагалище и затем приступайте к упражнениям. Упражнение 1. Медленные сжатия. Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь. Упражнение 2. Сокращения. Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее. Упражнение 3. Выталкивания. Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах. 7 правил, для повышения эффективности тренировок: Регулярно выполняйте упражнения; Следите за тем, чтобы мышцы ног, бедер и живота во время тренировок были расслаблены, не задерживайте дыхание; Выполняйте упражнения в удобном для вас положении тела; При необходимости нанесите смазку на изделие перед упражнениями; Тренировки лучше начать с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день; Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, пока их не станет по 30, продолжая выполнять их, пять раз в день; Нужно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.
|
|
|
